In che modo la dieta può aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi?
In che modo la dieta può aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi?
I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue. Alti livelli di trigliceridi possono essere un fattore di rischio per diverse condizioni di salute. Pertanto, un medico può consigliare a una persona di cambiare la propria dieta per cercare di ridurre i livelli di trigliceridi.
Alcune condizioni di salute, genetica, medicine e abitudini di vita sono fattori di rischio per i trigliceridi ad alto sangue. Ad esempio, una dieta ricca di carboidrati raffinati, zuccheri aggiunti, grassi saturi e alcol eccessivo può aumentare i livelli di trigliceridi di una persona.
cambiando la dieta, la persona potrebbe essere in grado di gestire i livelli di trigliceridi nel sangue.
Questo articolo spiega quali sono i trigliceridi e ciò che un medico può classificare come un livello sano. Discute quali alimenti possono abbassare i trigliceridi e quali alimenti evitare. Offre anche un piano alimentare di esempio e delinea altre opzioni che un medico può raccomandare.
Quali sono i trigliceridi?
I trigliceridi sono un tipo di grasso o lipidico, nel corpo. Sono la forma più comune di grasso corporeo, poiché il corpo memorizza la maggior parte del suo grasso come trigliceridi.
Trigliceridi circolano nel sangue e un medico può misurare i loro livelli con un esame del sangue.
Un trigliceride è costituito da tre molecole di acidi grassi combinati con una molecola di glicerolo, che è una forma di glucosio. Le persone consumano trigliceridi come grassi nel cibo. I corpi umani possono anche convertire il glucosio negli alimenti in trigliceridi.
I trigliceridi servono come una delle principali fonti di energia del corpo. Se il corpo non richiede immediatamente l’energia, memorizza i trigliceridi come grasso.
Particelle sferiche note come pacchetto di lipoproteine trigliceridi e viaggia attraverso il flusso sanguigno per consegnarli in tutto il corpo.
Secondo l’American Heart Association (AHA), i livelli di trigliceridi elevati sono un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. La ricerca indica anche che esiste un legame tra alti trigliceridi e le seguenti condizioni:
- Resistenza all’insulina
- Diabete di tipo 2
sano I livelli di trigliceridi
Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, i normali livelli di trigliceridi a digiuno a digiuno sono:
- Meno di 75 milligrammi per decilitro (Mg/DL) Per i bambini di età inferiore ai 10 anni
- Meno di 90 mg/dl per bambini di età pari o superiore a 10 anni, così come gli adulti
I medici si riferiscono a trigliceridi di alto livello come ipertrigliceridemia. Una persona può ricevere una diagnosi di ipertrigliceridemia se i loro livelli di trigliceridi a digiuno sono costantemente 150 mg/dl o superiori. La ricerca indica che i trigliceridi di sangue sono più alti negli uomini e aumentano con l’età sia negli uomini che nelle donne.
Alcune persone hanno anche una predisposizione genetica agli alti trigliceridi, e i medici si riferiscono a questo come ipertrigliceridemia familiare.
Esempi di alimenti per abbassare i trigliceridi
L’AHA raccomanda alle persone di concentrarsi sul consumo di cibi per aiutare a gestire i livelli di trigliceridi. Gli alimenti che possono aiutare a abbassare i trigliceridi includono:
- Verdure di fruttosio più basse: questi includono verdure a foglia, zucchine, zucca butternut, fagiolini e melanzane.
- Frutti di fruttosio più bassi: esempi Includi bacche, kiwi e frutti di agrumi.
- cereali integrali ricchi di fibre: riso integrale, pane integrale, quinoa, avena, orzo e grano saraceno appartengono a questa categoria alimentare.
- GRANCHE Pesce: alcuni pesci grassi sono salmoni, aringhe e sardine.
- Prodotti lattiero-caseari senza grassi o non grassi: questi includono latte, yogurt e formaggio.
Inoltre, inoltre, inoltre, inoltre L’AHA consiglia alle persone di:
- Limite di zuccheri aggiunti a non più del 10% delle loro calorie giornaliere totali
- Limita i carboidrati al 50-60% delle loro calorie giornaliere totali
- Mantieni il grasso dietetico al 25–35% della dieta totale
- Riduci o evita l’alcol
Piano pasto di esempio
Di seguito è riportato un piano alimentare di esempio che può aiutare le persone a ridurre i loro trigliceridi.
Altre opzioni per abbassare i trigliceridi
Oltre a consigliare a una persona di apportare modifiche dietetiche, un medico può anche raccomandare quanto segue a livelli di trigliceridi più bassi:
- Impegnarsi nell’attività fisica: il AHA consiglia almeno 30 minuti di attività fisica a intensità moderata almeno 5 giorni a settimana per un totale di almeno 150 minuti a settimana.
- Raggiungendo un peso moderato: secondo l’AHA, perdita di peso del 5-10% si traduce in una riduzione del 20% dei trigliceridi.
- L’assunzione di acidi grassi omega-3: la ricerca indica che gli omega-3 possono prevenire e trattare ipertrigliceridemia.
- Prendendo acido nicotinico: secondo la ricerca, nicotinica L’acido, noto anche come niacina, può aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi.
- L’assunzione di fibrati: l’evidenza suggerisce anche che i fibrati sono efficaci per abbassare i livelli di trigliceridi.
Scopri di più su altri Modi per abbassare gli alti trigliceridi qui.
Riepilogo
Le persone possono cercare di abbassare i livelli di trigliceridi cambiando la loro dieta, raggiungendo un peso moderato e esercitandosi regolarmente.
Le persone possono prendere in considerazione la possibilità di evitare carboidrati raffinati, zuccheri aggiunti e grassi saturi. Sostituendoli con frutta e verdura a basso zucchero, cereali integrali e pesci grassi, le persone possono essere in grado di ridurre i livelli di trigliceridi e il loro rischio di obesità e malattie cardiovascolari.
È importante che un medico decida se questo L’approccio è sufficiente per fare la differenza o se una persona richiede anche farmaci. Una persona dovrebbe contattare il proprio medico per vedere quale approccio sarà più adatto a loro.
- Nutrizione/dieta
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Contents
- Quali sono i trigliceridi?
- sano I livelli di trigliceridi
- Esempi di alimenti per abbassare i trigliceridi
- Piano pasto di esempio
- Altre opzioni per abbassare i trigliceridi
- Riepilogo